2014年3月月跑量累計在63.47KM, 不過, 很可惜, 在接下來我必須要休養一個半月才能繼續跑, 如果可以的話, 希望能更快一點再重新穿上跑鞋跑步, 而且我還新買了跑步褲裙呢~ 希望在五月中可以恢復跑步, 不過, 那時就很熱了.. 也擔心肌力會不見... 休養的這一段時間, 我會加強鍛鍊股四頭肌和核心肌群的...準備好了, 隨時會提早出發.. 也請準備起步的大家不要放棄, 隨時上來和我分享...我只是稍微脫隊一下, 很快會再回來的.. KEEP RUNNING!!

<2014第34跑> 2014-03-26 (23m/2km)

今天在跑步機選了Interval Training的模式, 跑步機設定的是2km/hr 3分鐘, 7km/hr 3分鐘, 我把它改成5.7k:9k這樣練習, 不過時速9公里跑上一分半就覺得不行了, 不斷罵自己連這點程度都做不到嗎? 事實證明, 3個循環後我不行了.. 今天就到此為止. 我是很容易放棄的人, 沒錯. 不要讓自己害怕跑步機是我現在努力目標. 同時, 我發現我善於逃避的性格又開始跑出來了.. 希望我還能堅持下去才好...

 

<2014第33跑> 2014-03-23 (55m/7.02km/7'56")

下午得到老爺首肯,我又穿上跑衣,跑鞋出門去了。 今天還是在流血期,到底何時才會止? 每天都覺得累,今天的體力也好差加上今天也沒吃什麼東西,跑到後來覺得快要不行了,5公里後暫停走了一小段爾重新起跑.拼圖式的跑完七公里決定回家。

 

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今天早上的記錄有關體重和體脂肪率。

 

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從春節買了這體脂計後第一次量,到現在好像還不到兩個月,體重58.8,體脂率27.7%。 到今天的體重是56.1,體脂23.7%。體重少了2.7kg,體脂率降了4%。 我其實沒想體重降太多,不想太瘦而顯老。 體脂率要降到多少我也沒腹案,我只希望能再長些肌肉就好了。或許體脂率維持在22至23之間就好。

 

 

<2014第32跑> 2014-03-21 (1h4m/8.04Km/7'57")

今天跑步的心得就是:尬的,我真的恨死男人了。。。

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我跑步關你什麼事,你騎你的車何必這樣,不過,我真的好害怕。 兩個戴藍色安全帽的男的騎經我身旁時大吼,不過我戴著耳機不知他們說了什麼。 但我的警覺性又來了,開始透過帽沿下的視線看他們是否離去,還是?? 果然,沒多久又折返騎回來,搞得我嚇著逃命去,立刻掉頭跑往一個走路男,我想至少會運動的人安全點?

今天中午的瑜珈課老師教的很認真,我們也就上的很辛苦,我有一個很好的瑜珈老師,她會聽我的需求而修正課程內容,今天終於拉到小腿肌肉了,很深層的拉到了。。

我也有一個很好的有氧老師,她也很努力加強我的肌力和心肺功能。我很幸運。。。

今天戴著護膝跑,因為不想再操我的右膝了,不過一開始也會覺得痛,再後來就不痛了。就這樣跑著,今天的風還真不是普通的大,新竹的冬天不是冷死人就是像做颱風,風大到我都覺得我今天還能勉強維持在7分速已很了不起(這就叫懶人藉口多)。不過由下圖可以看得出來我累了,需要蠻牛了。

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因為天黑了,我預定的計劃還沒達成也不想再遇到怪咖,決定去跑小學操場,又餓又累又覺得繞小圈又無聊,最主要是我快餓扁了,8公里一到立刻轉身回家,嚇到身邊快走的路人。 回家趕緊煮東西來吃。今天依舊是青菜,豆腐和雞蛋。。我好想吃香雞排啊。。大喊!!!!!!!

 

<2014第31跑> 2014-03-19 (49m/6Km/8'17")

今天狀況不佳所以就不放照片出來抖腳了。 早上在小腿腫脹中起床 ,第一次遇到這樣的情形,起床了腳都還很腫脹,可能因為肌肉充血的關係,連穿上褲子都覺得好緊。週一有氧課太操,又蹲又跳的,當天晚上又去跑步。 肌肉痠痛和肌無力一直持續到今天的有氧課想腿抬高都有點吃力,穿上高跟鞋走路會腿軟。這才發現自從開始跑步之後,我已經好久沒有穿高跟鞋了。有一天進公司之後我在樓梯處利用高低階拉小腿筋,上樓之後警衛問我"妳還好嗎?",我覺得很奇怪為何這樣問。結果他說因為他在監視器裏看到我忽然站在樓梯那就不動了,一直很擔心我是不是頭暈要暈倒了。那一天他一直問我,妳確定妳沒有頭暈吼?哈~

今天起跑,果然小腿肌還是很痠,跑了500M之後覺得膝蓋外側好痛,跑了1公里後受不了就停下來走,一開始走的那幾步膝蓋還真痛,後來走幾步後不痛了,再重新起跑,竟然就不痛了,或許是因為之前關節落下的角度沒有正確。今天的速度一直都很慢,腳步非常的沈重,看了一下手機竟然只有8分速,算了,就這樣慢慢的跑吧。本來今天設定的目標就是想說半小時就好了,好不容易跑了半小時,不過半小時也不過才3K多,讓我想到跑步機上的屈辱,於是想說跑到五公里就好了。五公里到了,響起了BIG BANG 的歌,他們的歌總是能讓我重新振作,所以再堅持一下終於跑完六公里,回家。

晚上沐浴過後電療我的膝蓋,睡前抬腳加穿上睡眠襪。我一直很不懂怎麼有人可以穿著睡眠襪睡整晚,我覺得好熱又好癢,最後在半夢半醒間把襪子給脫了繼續昏迷去。 不過, 這樣壓縮之後覺得小腿沒那麼痠也沒那麼腫了.. 

 

<2014第30跑> 2014-03-17 (1hr03m/8.03Km/7'52")Screenshot_2014-03-17-19-53-55-1_mh1395057403316  

距離很多天沒有跑步了,主要因為身體不太舒適,需要維持熱量,所以就休息了幾天,上週三的有氧課也暫停了一次,只上了週五的瑜珈課。今天中午有上有氧課, 不過覺得體力還可以, 天氣也很好, 決定請假早點回家跑步...這已是不知第幾次為了跑步所以請假回家了..= =

 一直很擔心腳力會掉下來,果然,今天跑著有些吃力,四十分鐘後已經在告訴自己要堅持下去。我發現我跑步中間會有一段時間都在放空,不知在想什麼,回神過來才又重新振作加快速度。

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今天對我來說算是個恢復跑,休息幾天後腳力得重新再建立一次,希望接下來也能有時間可以跑步。收操步行回家之後, 補充了蛋白質和水份之後, 接小孩回家, 回家後脫了鞋, 發現內側腳踝下方好痛, 連站都吃力...

 

<2014第29跑> 2014-03-12 (40m/5.25Km/7'44")

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雖然覺得身體不是很舒服, 但是匆匆起跑了, 一開始就刻意跑慢讓自己暖身. 第三公里之後覺得這樣下去不是辦法, 所以我就決定跑快一點點, 就這樣默默跑著, 下起雨了.. 在考慮要不要再淋下去? 後來想想還是不要, 回家好了... 就一路跑回家. 前腳才一進門, 就馬上聽到好大的雨聲, 還好我收工的走早, 不然這下肯定感冒了... 今天只跑了40分鐘. 距離我出門設定的目標跑一小時少了1/3. 不過天氣不好, 身體狀況也不佳.. 就休息吧..

 

<2014第28跑> 2014-03-11 (5m/0.49Km/11'01")

今天只有一句話.. 老娘今天不想跑了.. 小腿快要爆, 套上重壓的小腿套也能感受到痠痛, 身心狀況不佳.. 決定穿上衣服休息...

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<2014第27跑> 2014-03-09 (1h20m/10.42Km/7'41")

 不知道從什麼時候開始,時間到沒去跑步會坐立不安,很有一種沒把該做的事完成的不安全感。週六一直望著窗外,一直都下著雨,心裏有點慌,不過最後還是安慰自己說最差的狀況就是休兩天吧! 還好今天一起床就發現沒雨了。。灑花~~

 

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和我的大寶貝約好要見面吃飯看電影。 好久不見的大寶貝已經快要180了,我看他都要抬頭了。。。吃完星期五餐廳後體力不支的我,跑去誠品邊翻書邊點頭= =。還好有休息了幾分鐘才有體力。哈

看了<KANO>,大寶貝說裏頭有很多演員是他高中畢業的學長,因為他們學校的棒球隊很名。 這部片聽說很多人哭慘了,我雖有泛淚卻沒掉淚。覺得這部電影還滿好看的,只是有些場景畫的很假。 但整體說來笑中有淚,淚中有笑,配樂也很不錯。看完電影送大寶貝回家後我就決定要去跑步了。。

一開始覺得可能休息了兩天,狀況還不錯,但到第5公里我就累了想回家了。可能因為餓了,起跑前兩顆巧克力的效用已消耗完了吧!

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果然在5公里時速度慢了下來,再重新振作,速度又上來了一點,7公里時已跑了快一小時,心裏想著,今天要不要跑1小時就收工了?還是要維持之前的記錄? 耳機傳出來的音樂是慢板歌曲,腦袋那時不知想些什麼失神了,等我回神再重新調整狀態,8公里的速度又回來一點。 9公里又掉了下去,因為我真的累了,雙腳腳踝內側開始有壓迫感了,10公里小腿肌痠了,心想明天又要充血了,前兩天穿靜脈襪恢復好的小腿又爆了。。。明天又要充血腫兩天了,但是我竟然想到明天早上可以不要跑跑步機而暗中竊喜? 真是喔。。

收操回家一直想著我那鍋香噴噴的新加坡肉骨茶。。跑了10.4公里消耗五百多卡,我的晚餐熱量應該就補回來了吧? 不過還是以蛋白質為主,破例吃了兩塊馬鈴薯。

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今天也是打破自我記錄的一天。。。努力加油GoGoGo

 

<2014第26跑> 2014-03-07 (31m/3.18Km/9'57")

今天真真正正遇到撞牆期了, 撞牆期有兩種, 一種時跑的時候怎樣都快斷氣, 一種是有點倦怠懶得跑... 今天, 兩種都遇見了. 而且最主要還是覺得很累很想休息, 不想跑. 不想跑的原因可能是因為跑步機真的太讓我有挫折感而一心想逃避? 不過, 我有點放棄...在跑步機上就隨便吧. 那個坡度真的好挑戰, 只是一點點的角度, 卻可以讓我有這麼大的挫折感.. 什麼速度, 什麼時間, 什麼里程我都不管了, 我能繼續站在這上面我都想為自己起立鼓掌了...

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站上跑步機之後要求自己不可以鬆散, 所以設定速度在7.5K/HR, 跑不到三分鐘我其實就很想不要跑了, 今天繼續休息吧..>"< 但是, 還是把速度降下來慢慢跑了一陣子... 第一個撞牆期過了, 腳不再提不起來.. 但是, 我已經把速度降到6.8K/HR, 即使是這樣呼吸還是很喘...大滴汗滴入眼, 超鹹的, 連我的眼睛都有味覺了..~"~ 到了第13分鐘, 我回神了, 想的第一件事, 這13分鐘我怎麼熬過來了? 算了..我用走的吧... 於是把速度調慢到5.8... 

跑一首歌, 走一首歌吧... 保留一點體力, 不然中午的瑜珈課可能會死人了... 就這樣熬了半個小時, 最後一首歌伴著我的是神話的VENUS, 讓我想起在去年台灣場演唱會時應援時全場大聲唱著E.R.I.C.. 光是用想的, 也讓我全身雞皮疙瘩都爬滿了.. 沒想到還是會感動.. 不過, 太累的我還是決定今天到此為止, 收操不跑了... 上班的現在覺得好想睡覺. 好想請半個小時睡一下... 

本來因為大小腿肌超級痠,又很想再重溫一下千頌伊, 所以很想翹了中午的瑜珈課..不過, 還是打起精神去上課... 不知道是今天老師有手下留情還是我的肌力有進步了, 今天很多動作做起來都有比以前進步. 老師說跳躍有進步, 我以前可能是大象, 根本就跳不起來..~"~ 今天跳起來了.. 大腿肌很痠, 但是還是上完了一整堂課. 不過, 左小腿伸展不到的問題還是無解, 我必須要找更進階的動作才行...

因為我的筋骨比較軟, 所以很多伸展的動作對我來說太容易, 反而沒辦法伸展到. 但是, 今天是停了三週後重新再上課, 覺得我的筋變緊了一點, 雖然這樣還是有些伸展不到, 跑步常用的肌群好像肌肉會變短, 所以做起來有點緊, 不過伸展開來就好多了.. 還好我有堅持去上課... 也請教了老師一些動作, 讓我回家可以再拉得更深層一點... 最近是幾乎每天都有在運動..這週二完全休息日就是.. 下週也要繼續努力喔.. 希望明天有機會再去跑一下.

 

<2014第25跑> 2014-03-05 (1h18m/10.04K/7'48")

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一天兩跑耶....不過因為今天傍晚的跑步刷新了記錄,所以一完要記錄一下。 我終於達成10公里了。。

今天早上狀況超差的,中午上有氧課,老師大發慈悲沒有用力操我們,是說我也沒力了,整個身體太勞累而很想睡,總覺得下馬上可睡著,因為工作進度有順利達到,所以請假回家睡覺。

回家後馬上爬上床昏迷,再睜開眼已經有點晚了,本來想說算了今天徹底休息吧!再賴床時忽然被外面的鞭炮聲嚇到。想起今天早上令自己都覺得難堪的成績還是起床跑步吧。

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按照經驗這時跑馬路太危險,所以還是去重劃區跑新開的那路,果然,只有我一個人孤獨的跑著。起跑的速度很慢,在8分速左右,可能因為太累,可能因為風太大,總之我就不強求了,因為週一有氧課造成的大腿肌肉痠痛都還沒消散,就慢慢跑吧。

聽著音樂默默的跑著,看到前方有一台白色休旅車停在路中間,駕駛窗是半開的,直覺告訴我這車怪怪的,在這個沒有什麼車會開來的地方,讓我覺得要小心,還好我跑的是另一側,當我快要跑經過他時,他微微加速又剎車,感覺行徑很怪,當我跑過去時,仿佛看到車上的男的不知說什麼,快速通過後,還是很警覺注意他的動態。 

在後來,我是逆向的跑著,車子朝我開過來,而且他又對我說話了,我壓低帽沿轉了個彎跑去別的路,其實心中有點害怕,在這有點荒涼的地方要問路是不可能的吧。 

還好,後來又出現了兩個跑男,這時候那台車才開走了,可能因為心理壓力解除,忽然間我發現我的步速變快了,雖然沒以前快,但還是覺得這樣的感覺很棒。 我是第一個在那裏跑,也是最後一個離開那裏的,最後還是堅持到10公里後收操回家。 回家覺得好渴,熱水瓶忘了插電,所以就馬上喝冷水,下場是馬上就拉肚子,肚子痛的好厲害,以後還是跑完要乖乖喝熱水才行。

今天nike+顯示我到達另一個階段了, 累積五十公里到達了橙色階段...其實早就超過了, 只是上一次的9km沒有記錄到...

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<2014第24跑> 2014-03-05 (20m/2.05K/9'16")

今天真的是狀況超差的一天, 週日跑步的疲勞還沒恢復再加上週一有氧很操的課程內容, 我的大腿痠痛還未消散, 週二也特意休息了一天(其實可能是偷懶), 今天再不跑就會受到心裏的責難了, 所以今天重新站上跑步機, 但是狀況之差的..

小小熱身之後開始起跑, 今天將速度調整至7.5K/hr, 但是這樣跑起來真的很累很喘... 就這樣跑了一公里之後, 我不行了... 很勉強的熬到2K, 一直想著同學說的話, 累了不想跑就不要跑了... 不過出汗量真的好大, 因為覺得太累的關係, 所以我就收工不跑了. 跑完收操伸展, 把頭髮吹一吹之後竟然很想睡覺. 我想, 可能真的最近大累的關係吧..  我決定要好好挑戰一下我在跑步機上的能力了.. 這樣下去, 我都要覺得丟臉了..

 

<2014第23跑> 2014-03-02 (1h10m/9K/7'51")

228連假的前兩天因為外出郊遊,餐餐大餐好久不見的大肚腩又跑出來打招呼了。心裏壓力還真大。。

本來想說3/1晚上可以跑一下,結果行程在上國道前又忽然拉到基隆廟口。 我的跑步計劃只能推遲到3/2。

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氣象報告說會開始轉變成濕冷的天氣,所以愈早出門愈好,我自己是這麼想著的。 起床後第一件事就是拉開窗簾,看不到外面的板。。 不過,走到一樓之後看見是停雨的狀態,事不宜遲趕緊出門,也不管只是中間一小段停雨時間還是什麼,把小孩早餐張羅好就快快出門了。還好一路都沒有雨只在中間下了一小段時間的小雨。 

幾天沒跑長程覺得腳力有下降。。。不過還是告訴自己盡量保持在7-8分速,不可高於8。 一個小時又十分鐘,終於達成了心裏的期望,收操回家。

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今天一共跑了九公里, 在跑的過程中覺得還沒甦醒的城市好安靜, 路上也只有我一個人跑著... 沒有那麼多車跑起來也比較舒服, 今天想說到新馬路那裏去繞大圈跑, 就這樣默默跑著實在有點無趣, 風切聲也好大, 最後受不了,還是往大馬路上跑了出去, 抓了時間後折返, 再跑回新馬路去跑了一圈從另一頭回家. 

上次就想知道這小路通到哪裏..果然, 如我所想這裏是離回家的路比較近的小徑. 只是跑過去的時候, 有一戶人家的大狗, 幾乎要咬到我了... 在馬路上要小心車子, 在小路裏跑著要小心大狗....

今天算是第一次跑了9公里... 

 

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留言列表 (7)

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  • 悄悄話
  • 彼特貓
  • 妳要保重耶~
  • 我會的啦, 別擔心...^^

    clairee0929 於 2014/03/18 09:21 回覆

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  • 彼特貓
  • 兩晚都只吃青菜、豆腐和雞蛋?妳也嚇到我了!下次看到妳是怎樣的魔鬼身材啊?
  • 前天晚上有吃雞胸肉。。。
    沒有胸部是怎樣也魔鬼不起來,大哭。

    clairee0929 於 2014/03/22 08:19 回覆

  • 廖小妹
  • 真心覺得你超厲害,看到你說天還沒亮,老爺少爺都還在睡,你居然摸黑出門跑步
    ,我真的覺得汗顏,果然想做的事就是會想盡辦法去做,不想做的,什麼藉口都可以成為理由!
    受到你的感召,最近也趁著哥哥下課前一個小時,托著帶直排輪或蛇板或球,有時也跟我一起跑跑的弟弟到學校,我跑步,弟弟在旁邊玩。
    有運動真的有差,雖然才剛開始,但晚上比較好入眠,白天精神也比較好,差別最大的應該是臉色吧,不喜歡晒太陽的我,終於不再是個“黃”臉婆了!
    可是我要舉手發問一個問題:不知道clairee運動後多久吃東西呢?大家都說運動過後吃東西會加速吸收,搞的我吃了怕腸胃吸收好,但不吃又會餓……@@後來我乾脆都喝一大杯溫開水當晚餐…………我知道這樣很瞎,但我真的不想越跑越大隻啊!
  • 很開心有成功影響到妳踏出第一步,運動過後一定要馬上補充蛋白質,才不會消耗掉你的肌肉。最好是運動前兩小時吃澱粉,運動半小時內補充蛋白質。 詳細的我改天說明。
    還有是運動一定要持續半小時以上喔。。

    clairee0929 於 2014/03/23 13:30 回覆

  • 悄悄話
  • Celine
  • 希望你修養好後,可以盡快重新加入跑步行列(是受傷了嗎? 請多保重)。

    不過我也想問運動前後的進食,尤其是要減重時,我在運動前一到兩小時會吃御飯糰或地瓜,之後吃茶葉蛋、水果等,不過實在有點膩,想問有沒有其他更好選擇(我都晚上七、八點運動)
  • 我會儘快歸隊的~

    運動前兩小時吃澱粉, 補充醣類, 這選擇很多, 麵飯之類都可以,
    運動完後也可以吃少量澱粉, 不過蛋白為質為佳, 無糖的最好, 最佳選擇就是無糖豆漿, 牛奶, 豆腐之類的..
    偶然一兩餐不管, 吃想吃的 也不會有問題的

    clairee0929 於 2014/03/28 15:06 回覆

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