2014-4-2 ( 22mins/ 2.25KM/10'03")

Screenshot_2014-04-02-07-33-22-1[1]    

很好, 我沒有食言, 我的確在今天早上重新站上了跑步機, 本來是設定用快走就好, 所以時速設在6.5KM/HR, 再後來發現小跑也不會有問題, 也不會痛, 那麼小跑一下好了... 然後開始再往上, 再往上, 調整到時速7公里的速度跑著... 一開始還很開心, 哇~ 原來我的體力和肌力沒有下來, 反而因為休息狀況變好?

但是, 到了二十分鐘之後我發現我不行了, 今天溫度高, 出汗量少, 空調弱... 到後來我覺得我肌力雖然可以, 但是我快要暈倒了... 於是, 我緊急按下停止鍵, 結束了今天的跑步. 夏天就快要來了, 我實在很擔心我的身體會不會無法接受這樣的溫度..因為我是散熱不易的體質, 熱到一個程度會直接暈倒的那種人... 

今天果然身體狀況還是不太好, 但是..我果然又不聽話, 偷偷在跑步了... 

 

2014-4-1

本來在今天早上很想去跑或快走一下, 但是想著我的韓文作業都沒寫, 決定還是寫一下好了, 沒想到, 結果也只寫完一課, 今天上課肯定要被罵了...雖然我在前幾天宣佈要休息, 不過, 要我真的休息有點難, 最主要是心理層面. 總覺得會坐立不安, 覺得好像沒運動會不安心的感覺, 所以昨天還是去上了有氧課. 雖然有點勉強, 但是.. 還是盡量動了一下...

約一週沒在管體脂和體重這件事, 昨天量了一下, 有被嚇到...

20140331_201959[1]  

22.8%, 這樣有破最低記錄了嗎? 從27.7%到22.8%, 等於快掉了5%, 不過在體重上沒有什麼太大的變化, 也就是說我的肌肉量有增加, 脂肪是減少的..應該是這樣. 所以我想我運動前後的飲食選擇的確發揮了效果. 運動前二小時補充澱粉, 運動後立刻補充蛋白質, 盡可能避免油炸物. 老實說總是在看到成績之後, 才更有動力努力下去, 明後天即使不能跑, 也要來走一下...  加油~ 我要堅持!!

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留言列表 (4)

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  • 彼特貓
  • 22.8~ 好厲害啊~~
  • 前兩天和你們吃飯, 你看我吃了兩碗白飯, 我沒有在節制飲食吧..(那幾天沒在意澱粉攝取量)
    沒想到, 體脂反而還是往下降的, 而且是在昨天晚餐後量的.
    所以我想肌肉量增加對於熱量的消耗真的有幫助才是.

    clairee0929 於 2014/04/01 13:44 回覆

  • 彼特貓
  • 真的! 所以我說妳厲害啊~ 簡直扭轉了體質呢!
  • 我覺得我自已感覺最大的地方是大腿和小腿,
    小腿骨比一般人大上一倍我就放棄了,
    但大腿的脂肪有感覺變少, 而且大腿也變小隻.

    小腿的話, 跑步的一開始有變大, 而且跑太長的時候會充血腫起來也變大隻,
    剛開始跑步時有被同事念說變很胖, 因為肌肉變大, 體脂沒降,
    現在體脂降了, 脂肪層變薄, 腿就變不那麼大隻了..

    所以我覺得跑步真的有幫助, 對減重沒有幫助,
    但是對身型是有幫助的.
    我要繼續跑下去...當然啦, 肌力和無氧訓練也是很重要的.

    clairee0929 於 2014/04/01 15:10 回覆

  • 彼特貓
  • 加油! 如果這陣子身體狀況可以的話,停了跑步也偶爾要做點肌力訓練維持肌肉量~ 這樣妳再回來跑步才不會太辛苦~
  • 會的, 我會努力舉啞鈴和綁沙袋練輕功的..噗~
    最主要的核心肌群一定要做的

    再回來跑步一定很辛苦, 不過我又沒有要出國比賽, 就慢慢補回進度就好了...
    哈..
    我脫隊是為了等妳啊...(抽鞭)

    clairee0929 於 2014/04/01 15:18 回覆

  • MERMAID
  • 振奮人心的數字~
  • 妳開的美國團才更振奮人心啊..XD

    clairee0929 於 2014/04/01 16:57 回覆

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