Claire's美麗香氣空間

2014-11運動日記檢討

這個月體重/體脂變化非常大...哈哈.. 因為最後兩天到宜蘭的爆肥之旅, 所以讓數據暫時有點失真, 不過, 我還是以平均11月的狀態來檢討. 這個總共運動22天. 急性腸胃炎一週之後緊接父親開刀住院, 公私務皆繁忙, 所以, 肌肉有點下降, 目前在努力養回的階段. 

這個月穿回牛仔褲25號. 另外, 就是腿部有明顯變修長的狀況, 再來就是腳Y子也變小了點...買40號鞋會太大..哈~ 有圖有真相(?) 下圖為11/20所拍攝的照片... 從健身以來, 我改變比較明顯的就是臀和腿, 臀圍已經掉到34.5了..(千萬別再掉下去了, 我的臀圍一向不大, 再掉就沒屁股了..淚)

2014-11-30 宜蘭旅遊: 福山植物園健行(2k)

2014-11-29 宜蘭旅遊: 步道健行(2k)+龍潭環湖跑(5k)

2014-11-28 瑜珈日   

2014-11-27 重訓: 負重深蹲   

2014-11-26 有氧日 

2014-11-24 有氧日 

2014-11-23 慢跑

2014-11-22 重訓:壺鈴swing, 側向屈體。

2014-11-21 重訓:三頭，啞鈴划船，負重深蹲

2014-11-19 有氧日

有氧課1小時，肌耐力是棒式。

2014-11-17 有氧日

有氧課1小時，肌耐力是棒式。

2014-11-16 慢跑日

速度進步了。。。

2014-11-15 慢跑日

2014-11-12 瑜珈1小時

2014-11-12 有氧日+重訓

今天有氧課的強度不太高，肌力也沒很操。 回到家坐在沙發上，好一陣子才想起來，喔！對，我重訓應該要做一下，好多天沒好好做了。

之前有熱心的朋友說壹鈴要60下為一組，但我真是沒辦法。 所以，我今天就提高一點30-30-35-40-40-35-30-30。這是我第一次盪這麼多下。 還做了直腿硬舉，今天感覺施力點全在下背肌，怕會影響盪壺鈴，就草草結束，還休息好一會兒。 

壺鈴盪完後，我就做側向屈體做了5組，收工。滿身汗退去後有一種舒暢感。不過，緊接下來就是馬上切入休眠模式了。。我真的太弱了。

2014-11-10 有氧日+小重訓

今天是有氧課的日子, 今天的肌力是腹部(上下腹和側腰). 幾天沒練肌力, 就馬上退了下來, 還真糟糕. 我什麼時候才可以練到一個程度, 偶然偷懶個兩天都沒關係呢? 現在都會退步... 天吶~

今天的重訓還沒做, 希望會做.

2014-11-08&11-09 出遊日+小小運動

剛好有活動可以測身體組成分析, 去測了一下, 果然, 肌肉重量掉了, 掉了0.8公斤..體脂重量增加了0.3公斤... 不過, 最近發現穿褲子都會一直往下掉. 現在美國牛仔褲可以穿26號了. 是說我也不知道以前是穿什麼尺寸就是了..

2014-11-06 重訓日 

吃太飽很想偷懶，但熬不過內心的掙扎，還是來重訓一下下。 不過昨天有氧課的肌力讓臀大肌好痛。今天就先抱了壺鈴做深蹲10-12-15-15-13-10。然後8公斤側向屈體只做了15*3，後背就不行了，因為昨天的上下背操練的延遲性痠痛還沒退。 想練三頭，可是發現3公斤都舉不太起來，所以2隻手合舉3公斤，過頭下彎，做6下而已，二頭就也痠爆。只能說我也太弱了吧。睡前再來做百次呼吸2輪吧。。

2014-11-05 (有氧運動1HR, 肌力:上下背,臀+睡前百次呼吸兩輪)

2014-11-04 (睡前百次呼吸兩輪)

2014-11-03 (有氧運動1HR+阻力繩划船+8公斤側向屈體)

今天恢復上有氧課了, 肌力是變化棒式和核心肌群訓練. 回家本來想試試啞鈴划船的, 但是實際操作都只練到二頭的感覺, 所以改成用阻力繩划船和8公斤側向屈體

2014-11-02 (負重深蹲+爬樓梯+百次呼吸三輪)

一連腹瀉了好幾天, 復原之後馬上就到醫院照顧開刀的爸爸. 知道沒有辦法運動, 所以出門前就趕緊做了負重深蹲(10-12-15-15-12-10), 留宿醫院照顧時就決定在幫爸爸買早, 午餐時, 從地下一樓美食街, 爬樓梯到十樓回病房, 一共爬了11層樓這樣當肌力訓練. 爬到第五層樓是會覺得心臟開始跳動很大, 爬到十樓時, 有點喘, 有點發汗, 但是訝異的是並不覺得太累... 本來擔心這樣會不會太無感, 不過事後證明股四頭肌是很有感覺得. 

晚上在醫院的小床上做了三輪的百次呼吸之後才入睡... 所以, 其實真的隨時隨地都可以運動, 只是想與不想做而已... 在等電梯時發現自己的腿變細了,所以趕緊拍個照起來記錄... 身形好像真的默默的在改變之中了..(下圖左是我)