有點懶得天天記了, 所以直接來個總表~

12月運動了18天, 但運動次數達21次...也是說我的重訓量嚴重短缺..>"< 明年要改進..

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接下來是今年的成果照..& 找回兩腿皆可開劈的柔軟度了...

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2014-12-20 

去了上海一趟~ 沒能上FB, 沒能打卡.. 所以決定用GPS錶打卡..哈哈..去上海四天沒能好好運動, 不過每天睡前都還是有做肌力訓練, 所以這四天當做運動一天唄..(挖鼻孔)

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2014-12-15 (午休:有氧)

今天找不到心跳帶, 沒能測心跳, 不過, 前一天10K的疲勞還沒恢復, 所以有點疲累感的一天, 不過下午之後就好多了.. 晚上的居家重訓, 因為媽媽跑來家裏聊天, 所以就變休息日, 在12/16補了肱三頭肌的徒手訓練.

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2014-12-14 (下午:慢跑10公里)

受到體脂回到25%的刺激, 睡飽又吃飽, 沒想到以平均6'56"跑完10K, 破個人開跑以來的記錄, 不管是最長記錄, 還是速度上都是刷新了過往的記錄... 腿跑完就馬上有感. 右內側腳踝下方果然更疼痛, 不過還好, 一小時後就不痛了... 今天收操有比較確實一點, 兩天就恢後了. 跑的要死, 消耗656卡, 然後一餐鐵板燒又不知補回多少, 體脂衝破25, 直逼26%, 深深的哀嚎~ 

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2014-12-12 (午:瑜珈)

很腿軟的一天, 但是心跳沒有表現出來...今天第一次練習了翻滾, 手腳非常不靈活.

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2014-12-11 (晚:居家重訓)

發力點和姿勢可能有錯, 所以下背有點痠痛, 因此沒完成就休息了...

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2014-12-10 (午:有氧)

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2014-12-07 (跑步 6'57", 第一次全程跑進六分速)

看起來我跑步時的心跳都比較快... 所以這樣是說有氧課的強度都不夠嗎? 以跑步來推斷有氧區間的話...

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2014-12-05 (午休:瑜珈/晚上居家重訓)

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2014-12-03 (午:有氧)

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2014-12-01 (午:有氧+晚:重訓)

今天的肌力訓練是plank+四足跪姿抬臀.. 重訓一樣8kg壼鈴深蹲+swing~ 今天的swing做到很有感...臀大肌非常的痠痛, 呼應一下中午有氧課的肌力訓練. 不過, 最後還是被自己的懶蟲打敗.. 可以還是落得"有出汗就以為有運動"的冏狀... 深蹲很偷懶喔... 週三得努力堅持才行.

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