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上圖只是運動打卡日, 我做的運動不是只有跑步, 里程數低於5KM的都是瑜珈或是有氧等室內運動, 我只是用手錶記錄我運動幾天, 里程數5公里以上的才是跑步~ 

九月好忙碌~ 想要找個時間運動都變得有點奢侈了~ 這個月竟然跑步也只有最長5K的程度..真的該去面壁思過了~

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咻一下~ 八月就在轉眼間結束... 秋天也快要來了...我猜想今年的冬天應該會很冷... 

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到底..跑步會不會讓腿變粗??

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偷懶了好幾個月沒有記錄~ 運動還是持續進行, 不過沒有瘋成那樣幾乎天天運動, 七月16次, 差不多就是兩天運動一次... 四月之後就變得有點懶散, 很多運動都懶得做, 所以在五月創下最次的運動次數... 一直到七月才開始漸漸回到中等水準. 我習慣上是用手錶記錄運動次數, 因為做的運動有很多種, 所以不一定每個都有距離... 距離在六公里以上的, 才有可能是跑步, 其他可能就只是有氧或瑜珈這樣. 

沒運動的罪惡感已經又開始運作... 所以, 應該會漸漸增加運動次數回到之前的水平吧(我是這樣幻想著~)

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這個月運動了21天, 23次... 跑步只在3/1跑了七公里, 之後再也沒跑步... 忽然間就是不想跑, 或者沒機會跑... 

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這個月...偷懶的很徹底.. 懶到連每日記錄都不想寫, 直接來個整月彙整懺悔誌了..>"<

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這個月非常糟糕的只運動了16天, 算是我這幾個月來單月運動天數最少的一個月. 這個月累積跑量50.93KM, 也是很少, 最快完成速度是6'47"(比上個月進步10秒左右) 1/31週六應該要去跑步的, 但是最後還是偷懶.. 2015年的第一個月就在偷懶打混中度過了... 真希望可以重新振作起來, 再好好運動. 我的單次跑量真的很希望可以每次都達十公里. 二月已經開始了, 又是大吃大喝的重要月份, 要好好的控制才可以... 加油啊~ 這個月因為壼鈴忘了帶回家, 所以幾乎整個月都沒重訓, 只能徒手肌力而已.

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決定開始寫有關運動的系列文章, 因為實在很多人會私下問我有關運動, 練馬甲線, 練腹肌的問題, 所以我想說就來寫一下, 這系列文章算是我個人真實操作後的經驗分享. 非專業, 所以寫理論就不寫數據了, 以免被專業的打槍..哈哈. 

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 有點懶得天天記了, 所以直接來個總表~

12月運動了18天, 但運動次數達21次...也是說我的重訓量嚴重短缺..>"< 明年要改進..

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2014-11運動日記檢討

這個月體重/體脂變化非常大...哈哈.. 因為最後兩天到宜蘭的爆肥之旅, 所以讓數據暫時有點失真, 不過, 我還是以平均11月的狀態來檢討. 這個總共運動22天. 急性腸胃炎一週之後緊接父親開刀住院, 公私務皆繁忙, 所以, 肌肉有點下降, 目前在努力養回的階段. 

這個月穿回牛仔褲25號. 另外, 就是腿部有明顯變修長的狀況, 再來就是腳Y子也變小了點...買40號鞋會太大..哈~ 有圖有真相(?) 下圖為11/20所拍攝的照片... 從健身以來, 我改變比較明顯的就是臀和腿, 臀圍已經掉到34.5了..(千萬別再掉下去了, 我的臀圍一向不大, 再掉就沒屁股了..淚)

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本來是想說這個月的運動天數應該是很值得嘉獎的, 結果, 就在上週日10/26跑二公里後身體不適, 害我這個月只有運動20天, 其中一天還只有跑2km...真是. 上週日2公里後開始想吐, 於是停下腳步, 之後就開始發燒, 半夜開始上吐下瀉, 這一拉, 就拉了五天, 直到今天才比較緩解一點..千萬別再拉了, 拜託~ 拉肚子也有個好處就是腹肌線條跑出來了, 而且凸肚變好平...靠拉肚子來平小腹的成效太短暫, 吃東西又開始大了回來...

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這個月的總檢討就來個in body檢測的報告吧.. 這個最準確囉... 從2月初的體脂28.8到上週四量的23.3%, 整整降了5.5%, 體重由58.8到56.7, 也就是說我肌肉量長了一公斤, 脂肪降了3公斤...所以算是沒有徒勞無功, 可喜可賀. 希望接下來也繼續努力. 也很感謝在這整個過程裏一直給我指導和加油打氣的前輩,朋友們...^o^

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2014年9月開始是我真的持續把重訓加入我的運動菜單裏... 而且, 我的新玩具也到貨了...

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主要是要來看看體脂差個4-5%身型差多少..左邊是體脂只有19趴的朋友, 右邊是體脂在23-24之間的我...

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2014-8-25 ( 35mins/ 4.55KM/7'49)

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其實應該是有跑超過5.5公里, 只是我沒設定好, 所以沒記錄到, 這個紀錄也是拼圖式的完成, 和同學一起跑交大環校, 上坡段真的...吼吼吼~~ 所以不走是沒辦法的.. 累計8/12開始恢復跑, 整個8月一共跑了38.06KM...有點少. 不過, 繼續維持下去才是重點!! 

昨天的體脂率已經由25.X%降到24.1%了... 很好, 緩慢再瘦下去吧~

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2014-4-2 ( 22mins/ 2.25KM/10'03")

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很好, 我沒有食言, 我的確在今天早上重新站上了跑步機, 本來是設定用快走就好, 所以時速設在6.5KM/HR, 再後來發現小跑也不會有問題, 也不會痛, 那麼小跑一下好了... 然後開始再往上, 再往上, 調整到時速7公里的速度跑著... 一開始還很開心, 哇~ 原來我的體力和肌力沒有下來, 反而因為休息狀況變好?

但是, 到了二十分鐘之後我發現我不行了, 今天溫度高, 出汗量少, 空調弱... 到後來我覺得我肌力雖然可以, 但是我快要暈倒了... 於是, 我緊急按下停止鍵, 結束了今天的跑步. 夏天就快要來了, 我實在很擔心我的身體會不會無法接受這樣的溫度..因為我是散熱不易的體質, 熱到一個程度會直接暈倒的那種人... 

今天果然身體狀況還是不太好, 但是..我果然又不聽話, 偷偷在跑步了... 

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2014年3月月跑量累計在63.47KM, 不過, 很可惜, 在接下來我必須要休養一個半月才能繼續跑, 如果可以的話, 希望能更快一點再重新穿上跑鞋跑步, 而且我還新買了跑步褲裙呢~ 希望在五月中可以恢復跑步, 不過, 那時就很熱了.. 也擔心肌力會不見... 休養的這一段時間, 我會加強鍛鍊股四頭肌和核心肌群的...準備好了, 隨時會提早出發.. 也請準備起步的大家不要放棄, 隨時上來和我分享...我只是稍微脫隊一下, 很快會再回來的.. KEEP RUNNING!!

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穿了好一陣子來寫個心得吧...

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<2014第22跑> 2014-02-27

今天早上時間不夠,匆忙上馬,暖身也沒能做足,壓縮褲也來不及穿,直接換了平時有氧課的七分褲就開始跑

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想也沒想過我會有步上這條路的一天, 對我來說今天是具有跨出另一個階段的重要時刻, 所以決定今起開始如實記錄, 一方面也是督促自己...只是想為自己做個記錄..(本文排序方式:新-->舊)

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