Claire's美麗香氣空間

2014年3月月跑量累計在63.47KM, 不過, 很可惜, 在接下來我必須要休養一個半月才能繼續跑, 如果可以的話, 希望能更快一點再重新穿上跑鞋跑步, 而且我還新買了跑步褲裙呢~ 希望在五月中可以恢復跑步, 不過, 那時就很熱了.. 也擔心肌力會不見... 休養的這一段時間, 我會加強鍛鍊股四頭肌和核心肌群的...準備好了, 隨時會提早出發.. 也請準備起步的大家不要放棄, 隨時上來和我分享...我只是稍微脫隊一下, 很快會再回來的.. KEEP RUNNING!!

<2014第34跑> 2014-03-26 (23m/2km)

今天在跑步機選了Interval Training的模式, 跑步機設定的是2km/hr 3分鐘, 7km/hr 3分鐘, 我把它改成5.7k:9k這樣練習, 不過時速9公里跑上一分半就覺得不行了, 不斷罵自己連這點程度都做不到嗎? 事實證明, 3個循環後我不行了.. 今天就到此為止. 我是很容易放棄的人, 沒錯. 不要讓自己害怕跑步機是我現在努力目標. 同時, 我發現我善於逃避的性格又開始跑出來了.. 希望我還能堅持下去才好...

<2014第33跑> 2014-03-23 (55m/7.02km/7'56")

下午得到老爺首肯，我又穿上跑衣，跑鞋出門去了。 今天還是在流血期，到底何時才會止? 每天都覺得累，今天的體力也好差加上今天也沒吃什麼東西，跑到後來覺得快要不行了，5公里後暫停走了一小段爾重新起跑.拼圖式的跑完七公里決定回家。

今天早上的記錄有關體重和體脂肪率。

從春節買了這體脂計後第一次量，到現在好像還不到兩個月，體重58.8，體脂率27.7%。 到今天的體重是56.1，體脂23.7%。體重少了2.7kg,體脂率降了4%。 我其實沒想體重降太多，不想太瘦而顯老。 體脂率要降到多少我也沒腹案，我只希望能再長些肌肉就好了。或許體脂率維持在22至23之間就好。

<2014第32跑> 2014-03-21 (1h4m/8.04Km/7'57")

今天跑步的心得就是:尬的，我真的恨死男人了。。。

我跑步關你什麼事，你騎你的車何必這樣，不過，我真的好害怕。 兩個戴藍色安全帽的男的騎經我身旁時大吼，不過我戴著耳機不知他們說了什麼。 但我的警覺性又來了，開始透過帽沿下的視線看他們是否離去，還是?? 果然，沒多久又折返騎回來，搞得我嚇著逃命去，立刻掉頭跑往一個走路男，我想至少會運動的人安全點?

今天中午的瑜珈課老師教的很認真，我們也就上的很辛苦，我有一個很好的瑜珈老師，她會聽我的需求而修正課程內容，今天終於拉到小腿肌肉了，很深層的拉到了。。

我也有一個很好的有氧老師，她也很努力加強我的肌力和心肺功能。我很幸運。。。

今天戴著護膝跑，因為不想再操我的右膝了，不過一開始也會覺得痛，再後來就不痛了。就這樣跑著，今天的風還真不是普通的大，新竹的冬天不是冷死人就是像做颱風，風大到我都覺得我今天還能勉強維持在7分速已很了不起(這就叫懶人藉口多)。不過由下圖可以看得出來我累了，需要蠻牛了。

因為天黑了，我預定的計劃還沒達成也不想再遇到怪咖，決定去跑小學操場，又餓又累又覺得繞小圈又無聊，最主要是我快餓扁了，8公里一到立刻轉身回家，嚇到身邊快走的路人。 回家趕緊煮東西來吃。今天依舊是青菜，豆腐和雞蛋。。我好想吃香雞排啊。。大喊!!!!!!!

<2014第31跑> 2014-03-19 (49m/6Km/8'17")

今天狀況不佳所以就不放照片出來抖腳了。 早上在小腿腫脹中起床 ，第一次遇到這樣的情形，起床了腳都還很腫脹，可能因為肌肉充血的關係，連穿上褲子都覺得好緊。週一有氧課太操，又蹲又跳的，當天晚上又去跑步。 肌肉痠痛和肌無力一直持續到今天的有氧課想腿抬高都有點吃力，穿上高跟鞋走路會腿軟。這才發現自從開始跑步之後，我已經好久沒有穿高跟鞋了。有一天進公司之後我在樓梯處利用高低階拉小腿筋，上樓之後警衛問我"妳還好嗎?"，我覺得很奇怪為何這樣問。結果他說因為他在監視器裏看到我忽然站在樓梯那就不動了，一直很擔心我是不是頭暈要暈倒了。那一天他一直問我，妳確定妳沒有頭暈吼？哈~

今天起跑，果然小腿肌還是很痠，跑了500M之後覺得膝蓋外側好痛，跑了1公里後受不了就停下來走，一開始走的那幾步膝蓋還真痛，後來走幾步後不痛了，再重新起跑，竟然就不痛了，或許是因為之前關節落下的角度沒有正確。今天的速度一直都很慢，腳步非常的沈重，看了一下手機竟然只有8分速，算了，就這樣慢慢的跑吧。本來今天設定的目標就是想說半小時就好了，好不容易跑了半小時，不過半小時也不過才3K多，讓我想到跑步機上的屈辱，於是想說跑到五公里就好了。五公里到了，響起了BIG BANG 的歌，他們的歌總是能讓我重新振作，所以再堅持一下終於跑完六公里，回家。

晚上沐浴過後電療我的膝蓋，睡前抬腳加穿上睡眠襪。我一直很不懂怎麼有人可以穿著睡眠襪睡整晚，我覺得好熱又好癢，最後在半夢半醒間把襪子給脫了繼續昏迷去。 不過, 這樣壓縮之後覺得小腿沒那麼痠也沒那麼腫了.. 

<2014第30跑> 2014-03-17 (1hr03m/8.03Km/7'52")  

距離很多天沒有跑步了，主要因為身體不太舒適，需要維持熱量，所以就休息了幾天，上週三的有氧課也暫停了一次，只上了週五的瑜珈課。今天中午有上有氧課, 不過覺得體力還可以, 天氣也很好, 決定請假早點回家跑步...這已是不知第幾次為了跑步所以請假回家了..= =

 一直很擔心腳力會掉下來，果然，今天跑著有些吃力，四十分鐘後已經在告訴自己要堅持下去。我發現我跑步中間會有一段時間都在放空，不知在想什麼，回神過來才又重新振作加快速度。

今天對我來說算是個恢復跑，休息幾天後腳力得重新再建立一次，希望接下來也能有時間可以跑步。收操步行回家之後, 補充了蛋白質和水份之後, 接小孩回家, 回家後脫了鞋, 發現內側腳踝下方好痛, 連站都吃力...

<2014第29跑> 2014-03-12 (40m/5.25Km/7'44")

雖然覺得身體不是很舒服, 但是匆匆起跑了, 一開始就刻意跑慢讓自己暖身. 第三公里之後覺得這樣下去不是辦法, 所以我就決定跑快一點點, 就這樣默默跑著, 下起雨了.. 在考慮要不要再淋下去? 後來想想還是不要, 回家好了... 就一路跑回家. 前腳才一進門, 就馬上聽到好大的雨聲, 還好我收工的走早, 不然這下肯定感冒了... 今天只跑了40分鐘. 距離我出門設定的目標跑一小時少了1/3. 不過天氣不好, 身體狀況也不佳.. 就休息吧..

<2014第28跑> 2014-03-11 (5m/0.49Km/11'01")

今天只有一句話.. 老娘今天不想跑了.. 小腿快要爆, 套上重壓的小腿套也能感受到痠痛, 身心狀況不佳.. 決定穿上衣服休息...

<2014第27跑> 2014-03-09 (1h20m/10.42Km/7'41")

 不知道從什麼時候開始，時間到沒去跑步會坐立不安，很有一種沒把該做的事完成的不安全感。週六一直望著窗外，一直都下著雨，心裏有點慌，不過最後還是安慰自己說最差的狀況就是休兩天吧！ 還好今天一起床就發現沒雨了。。灑花~~

和我的大寶貝約好要見面吃飯看電影。 好久不見的大寶貝已經快要180了，我看他都要抬頭了。。。吃完星期五餐廳後體力不支的我，跑去誠品邊翻書邊點頭= =。還好有休息了幾分鐘才有體力。哈

看了<KANO>,大寶貝說裏頭有很多演員是他高中畢業的學長，因為他們學校的棒球隊很名。 這部片聽說很多人哭慘了，我雖有泛淚卻沒掉淚。覺得這部電影還滿好看的，只是有些場景畫的很假。 但整體說來笑中有淚，淚中有笑，配樂也很不錯。看完電影送大寶貝回家後我就決定要去跑步了。。

一開始覺得可能休息了兩天，狀況還不錯，但到第5公里我就累了想回家了。可能因為餓了，起跑前兩顆巧克力的效用已消耗完了吧！

果然在5公里時速度慢了下來，再重新振作，速度又上來了一點，7公里時已跑了快一小時，心裏想著，今天要不要跑1小時就收工了？還是要維持之前的記錄? 耳機傳出來的音樂是慢板歌曲，腦袋那時不知想些什麼失神了，等我回神再重新調整狀態，8公里的速度又回來一點。 9公里又掉了下去，因為我真的累了，雙腳腳踝內側開始有壓迫感了，10公里小腿肌痠了，心想明天又要充血了，前兩天穿靜脈襪恢復好的小腿又爆了。。。明天又要充血腫兩天了，但是我竟然想到明天早上可以不要跑跑步機而暗中竊喜? 真是喔。。

收操回家一直想著我那鍋香噴噴的新加坡肉骨茶。。跑了10.4公里消耗五百多卡，我的晚餐熱量應該就補回來了吧？ 不過還是以蛋白質為主，破例吃了兩塊馬鈴薯。

今天也是打破自我記錄的一天。。。努力加油GoGoGo

<2014第26跑> 2014-03-07 (31m/3.18Km/9'57")

今天真真正正遇到撞牆期了, 撞牆期有兩種, 一種時跑的時候怎樣都快斷氣, 一種是有點倦怠懶得跑... 今天, 兩種都遇見了. 而且最主要還是覺得很累很想休息, 不想跑. 不想跑的原因可能是因為跑步機真的太讓我有挫折感而一心想逃避? 不過, 我有點放棄...在跑步機上就隨便吧. 那個坡度真的好挑戰, 只是一點點的角度, 卻可以讓我有這麼大的挫折感.. 什麼速度, 什麼時間, 什麼里程我都不管了, 我能繼續站在這上面我都想為自己起立鼓掌了...

站上跑步機之後要求自己不可以鬆散, 所以設定速度在7.5K/HR, 跑不到三分鐘我其實就很想不要跑了, 今天繼續休息吧..>"< 但是, 還是把速度降下來慢慢跑了一陣子... 第一個撞牆期過了, 腳不再提不起來.. 但是, 我已經把速度降到6.8K/HR, 即使是這樣呼吸還是很喘...大滴汗滴入眼, 超鹹的, 連我的眼睛都有味覺了..~"~ 到了第13分鐘, 我回神了, 想的第一件事, 這13分鐘我怎麼熬過來了? 算了..我用走的吧... 於是把速度調慢到5.8... 

跑一首歌, 走一首歌吧... 保留一點體力, 不然中午的瑜珈課可能會死人了... 就這樣熬了半個小時, 最後一首歌伴著我的是神話的VENUS, 讓我想起在去年台灣場演唱會時應援時全場大聲唱著E.R.I.C.. 光是用想的, 也讓我全身雞皮疙瘩都爬滿了.. 沒想到還是會感動.. 不過, 太累的我還是決定今天到此為止, 收操不跑了... 上班的現在覺得好想睡覺. 好想請半個小時睡一下... 

本來因為大小腿肌超級痠,又很想再重溫一下千頌伊, 所以很想翹了中午的瑜珈課..不過, 還是打起精神去上課... 不知道是今天老師有手下留情還是我的肌力有進步了, 今天很多動作做起來都有比以前進步. 老師說跳躍有進步, 我以前可能是大象, 根本就跳不起來..~"~ 今天跳起來了.. 大腿肌很痠, 但是還是上完了一整堂課. 不過, 左小腿伸展不到的問題還是無解, 我必須要找更進階的動作才行...

因為我的筋骨比較軟, 所以很多伸展的動作對我來說太容易, 反而沒辦法伸展到. 但是, 今天是停了三週後重新再上課, 覺得我的筋變緊了一點, 雖然這樣還是有些伸展不到, 跑步常用的肌群好像肌肉會變短, 所以做起來有點緊, 不過伸展開來就好多了.. 還好我有堅持去上課... 也請教了老師一些動作, 讓我回家可以再拉得更深層一點... 最近是幾乎每天都有在運動..這週二完全休息日就是.. 下週也要繼續努力喔.. 希望明天有機會再去跑一下.

<2014第25跑> 2014-03-05 (1h18m/10.04K/7'48")

一天兩跑耶....不過因為今天傍晚的跑步刷新了記錄，所以一完要記錄一下。 我終於達成10公里了。。

今天早上狀況超差的，中午上有氧課，老師大發慈悲沒有用力操我們，是說我也沒力了，整個身體太勞累而很想睡，總覺得下馬上可睡著，因為工作進度有順利達到，所以請假回家睡覺。

回家後馬上爬上床昏迷，再睜開眼已經有點晚了，本來想說算了今天徹底休息吧！再賴床時忽然被外面的鞭炮聲嚇到。想起今天早上令自己都覺得難堪的成績還是起床跑步吧。

按照經驗這時跑馬路太危險，所以還是去重劃區跑新開的那路，果然，只有我一個人孤獨的跑著。起跑的速度很慢，在8分速左右，可能因為太累，可能因為風太大，總之我就不強求了，因為週一有氧課造成的大腿肌肉痠痛都還沒消散，就慢慢跑吧。

聽著音樂默默的跑著，看到前方有一台白色休旅車停在路中間，駕駛窗是半開的，直覺告訴我這車怪怪的，在這個沒有什麼車會開來的地方，讓我覺得要小心，還好我跑的是另一側，當我快要跑經過他時，他微微加速又剎車，感覺行徑很怪，當我跑過去時，仿佛看到車上的男的不知說什麼，快速通過後，還是很警覺注意他的動態。 

在後來，我是逆向的跑著，車子朝我開過來，而且他又對我說話了，我壓低帽沿轉了個彎跑去別的路，其實心中有點害怕，在這有點荒涼的地方要問路是不可能的吧。 

還好，後來又出現了兩個跑男，這時候那台車才開走了，可能因為心理壓力解除，忽然間我發現我的步速變快了，雖然沒以前快，但還是覺得這樣的感覺很棒。 我是第一個在那裏跑，也是最後一個離開那裏的，最後還是堅持到10公里後收操回家。 回家覺得好渴，熱水瓶忘了插電，所以就馬上喝冷水，下場是馬上就拉肚子，肚子痛的好厲害，以後還是跑完要乖乖喝熱水才行。

今天nike+顯示我到達另一個階段了, 累積五十公里到達了橙色階段...其實早就超過了, 只是上一次的9km沒有記錄到...

<2014第24跑> 2014-03-05 (20m/2.05K/9'16")

今天真的是狀況超差的一天, 週日跑步的疲勞還沒恢復再加上週一有氧很操的課程內容, 我的大腿痠痛還未消散, 週二也特意休息了一天(其實可能是偷懶), 今天再不跑就會受到心裏的責難了, 所以今天重新站上跑步機, 但是狀況之差的..

小小熱身之後開始起跑, 今天將速度調整至7.5K/hr, 但是這樣跑起來真的很累很喘... 就這樣跑了一公里之後, 我不行了... 很勉強的熬到2K, 一直想著同學說的話, 累了不想跑就不要跑了... 不過出汗量真的好大, 因為覺得太累的關係, 所以我就收工不跑了. 跑完收操伸展, 把頭髮吹一吹之後竟然很想睡覺. 我想, 可能真的最近大累的關係吧..  我決定要好好挑戰一下我在跑步機上的能力了.. 這樣下去, 我都要覺得丟臉了..

<2014第23跑> 2014-03-02 (1h10m/9K/7'51")

228連假的前兩天因為外出郊遊，餐餐大餐好久不見的大肚腩又跑出來打招呼了。心裏壓力還真大。。

本來想說3/1晚上可以跑一下，結果行程在上國道前又忽然拉到基隆廟口。 我的跑步計劃只能推遲到3/2。

氣象報告說會開始轉變成濕冷的天氣，所以愈早出門愈好，我自己是這麼想著的。 起床後第一件事就是拉開窗簾，看不到外面的板。。　不過，走到一樓之後看見是停雨的狀態，事不宜遲趕緊出門，也不管只是中間一小段停雨時間還是什麼，把小孩早餐張羅好就快快出門了。還好一路都沒有雨只在中間下了一小段時間的小雨。 

幾天沒跑長程覺得腳力有下降。。。不過還是告訴自己盡量保持在7-8分速，不可高於8。 一個小時又十分鐘，終於達成了心裏的期望，收操回家。

今天一共跑了九公里, 在跑的過程中覺得還沒甦醒的城市好安靜, 路上也只有我一個人跑著... 沒有那麼多車跑起來也比較舒服, 今天想說到新馬路那裏去繞大圈跑, 就這樣默默跑著實在有點無趣, 風切聲也好大, 最後受不了,還是往大馬路上跑了出去, 抓了時間後折返, 再跑回新馬路去跑了一圈從另一頭回家. 

上次就想知道這小路通到哪裏..果然, 如我所想這裏是離回家的路比較近的小徑. 只是跑過去的時候, 有一戶人家的大狗, 幾乎要咬到我了... 在馬路上要小心車子, 在小路裏跑著要小心大狗....

今天算是第一次跑了9公里...